We slapen ongeveer een derde van ons leven. Daarom is het ook belangrijk dat de kwaliteit van de slaap goed is, omdat je zonder slaap of met slaap van slechte kwaliteit minder goed functioneert. Ook op lang termijn heeft dat vervelende gevolgen voor je lichamelijke gezondheid en je dagelijkse functioneren. Merk je zelf dat de kwaliteit van jouw slaap niet optimaal is? Met de volgende tips kun je het stukken verbeteren.
Een donkere en stille kamer
Je kent het vast wel dat je bijvoorbeeld in de auto zit en in slaap valt, maar nog steeds alles om je heen meekrijgt. Dan krijg je niet echt slaap binnen. Als je slaapt in een kamer waar veel licht en geluid om je heen is, heb je een beetje datzelfde effect. Je slaapt erg licht en door een geluid kan je alweer wakker worden, waardoor je weinig goede rust krijgt. Daardoor is het belangrijk dat je in een goede donkere kamer slaapt op een lekker matras met weinig tot geen geluid om je heen. Oordopjes of een oogmasker kunnen hierbij helpen als je van nature een lichte slaper bent.
Tijd om te slapen
Ga je slapen omdat je moe bent of omdat het tijd is om te slapen? Als het de tweede is, dan is de kans groot dat je hierdoor een stuk slechter slaapt. Ben je niet moe als je naar bed gaat, dan duurt het vaak langer tot je in slaap valt en slaap je ook weer een stuk lichter. Zorg dus dat je jezelf moe maakt voordat je gaat slapen. Een kop slaapthee, het niet gebruiken van een telefoon of computer, een activiteit doen als sporten, dit zijn allemaal dingen die hiermee kunnen helpen en ervoor zorgen dat jij heerlijk kunt gaan slapen onder je heerlijke bedden goed.
Slaap nooit te kort
Misschien denk je al snel dat je prima functioneert op bijvoorbeeld vijf uur slaap. Dat is in theorie misschien ook wel zo, maar je lichaam heeft die slaap echt nodig en kan zonder die zeven tot negen uur slaap ook niet goed functioneren. Ook al voelt het alsof dit wel zo is, met een korte nacht ga je hoe dan ook merken dat je minder hebt geslapen. Misschien niet in vermoeidheid, maar bijvoorbeeld slechte concentratie of hoofdpijn. Slaap dus altijd genoeg en ga niet te laat naar bed. Moet je er vroeg uit? Wees dan streng op jezelf en ga ook op tijd naar bed, hoe vervelend je het ook vindt. In de ochtend ga je hier blij mee zijn.
